Фитнес для мам

            Есть счастливые мамы, обладательницы стройной фигуры. Если это не про вас или вы в принципе стройняшка, но живот и бедра не покинули вас после родов, добро пожаловать сюда.
Кому-то помогает ограничение в питание по углеводам и легкие нагрузки. Мне, чтоб вернуть былой вид, привести мышцы в должный здоровый тонус понадобилось изрядно потрудиться. Я всегда была активной спортивной девушкой: баскетбол, легкая атлетика, акробатический рок-н-ролл, туризм, сплавы - это все про меня. Родив двоих богатырей, я питалась нормально, чтоб полноценно кормить детей. Часами мы гуляли, бегали, прыгали с детками, но волшебства не случалось. Итак, здоровое питание присутствовало всегда, ежедневные легкие нагрузки всегда, подключаем тяжелую артиллерию, и начинаем заниматься.
Я проделывала курс "Ножки мирового стандарта" по книге Ф.Шмит и С.Тайверс, после исполнения годика моим детям. Курс состоит из 6 недель и Поддерживающего комплекса. Комплекс помогает убрать живот, бока, накачать и убрать лишнее с ягодиц и что очень важно для мамочек, восстановить тонус внутренних органов, который снижается после родов практически у каждой женщины.
Прямых противопоказаний к занятиям этим комплексом в книге я не увидела, лишь общую рекомендацию проконсультироваться со специалистом о предстоящих нагрузках, что в свою очередь вам тоже советую.
Итак, перед вами шесть недель, на каждой неделе будут разные комплексы упражнений, в неделе три тренировки. Для занятий потребуется мяч размером с футбольный, мягкий коврик, и опора для рук высотой от бедра до груди. Это может быть диван, стол, шкаф. Для занятий хватит места и в ванной комнате, как бы странно это не звучало. Всегда и везде, главное ваше желание.

ножки мирового стандарта

Ножки мирового стандарта Неделя 1 


 
ножки мирового стандарта

Ножки мирового стандарта Неделя 2 

 

ножки мирового стандарта
ножки мирового стандарта

  Ножки мирового стандарта Неделя 4



- 6 недель, 18 занятий,
- минус 2кг,
- минус 3см в талии,
- минус 3,5см в животе,
- минус 3,5см в бедрах,
- тонус мышц, подтянутый живот и стройные ноги,
- друзья сказали, что я с железной волей).

Проведя еще 6 занятий, по одному с каждой недели:
-минус 5 см в талии, животе и бедрах.  

 
Я не перешла в одежду другого размера, по сути всегда влезала в «добеременную» 42 размера. Если ваш исходный вес больше, то и результат в см будет больше.
Не загоняйте себя и не торопитесь, от изматывающих тренировок будет меньше толка, мышцы не насытятся кислородом. Нужно работать в своем кардиорежиме. Из книги следует, что ваш пульс во время тренировки не должен превышать: 220 ударов в минуту минус возраст в годах. Т.е. для 30 лет, 190 ударов в минуту или 19 ударов за 6 секунд.
Начав заниматься после вторых родов, я обнаружила странную вещь, живот уходит не значительно, я еще немножко беременная. Оказалось, что данная проблема существует у каждой третьей женщины, родившей 2-х и более детей и связана с диастазом прямых мышц живота, о диагностике и устранении напишу чуть позже.

Ножки мирового стандарта поддерживающий комплекс 

Поддерживающий комплекс

Комментариев нет :

Отправить комментарий